Det kan være vanskelig å vurdere en skade, om det foreligger et brudd, skadet leddbånd, forstuelse osv.
Det er alltid hensiktsmessig å bruke RICE-prinsippet ved skader i armer og ben:
Rest/ro. Hold det skadete stedet i ro for å hindre ytterligere skade i vevet.
Ice/nedkjøling. Skadestedet bør kjøles ned. Du kan bruke snø, ertepose/grønnsaksblanding fra fryseren etc. Prefabrikkert ispose kan brukes, men legg et tynt plagg mellom isposen og huden for å unngå en frostskade på stedet. Ikke bruk is, frossen mat som kjøtt eller fisk, det kan gi en frostskade.
Compression/kompresjon. Komprimer det skadete stedet med helst en elastisk bandasje. Dette er for å redusere graden av hevelse og ev. blødning i vevet. Det er også med på at du må holde det skadete stedet i ro.
Du starter med å legge kompresjonsbandasjen nederst på armen eller benet, og så legger du den videre oppover. Helst skal bandasjen legges i «fiskebensmønster». Bandasjen skal legges så stramt at du merker at den strammer til, men ikke så stramt slik at dette medfører smerter, stikninger eller nummenhet i området.
Elevation Hold det skadede stedet høyt for å redusere omfanget av hevelse og blødning, samt at dette er med å holde det skadede stedet i ro
Samme prinsipp gjelder ved en kneskade eller ankelskade.
